运动的原则

运动时应该注意些什么？问问ChatGPT，它给了一些建议：

AI写得非常不错，但一条一条念也挺麻烦的。其实，我们只需要围绕一个最基本的原则：牢记运动的目标是健康。

也就是说，在整个运动过程中的各种行为，都应围绕身体健康这一核心主题——任何会影响身体状态、破坏锻炼效果、甚至导致意外受伤的的行为，都应该去避免；而能提高锻炼效果，增强健康的活动应该去提倡。

以下列几点：

重视热身

热身（或称准备活动）是运动中不可或缺的部分，通过几分钟的拉伸、关节活动、压腿等准备，让全身从平静状态切换到运动状态，同时在心理上克服对运动的“启动障碍”。长期未运动的人，可能难以重新养成运动习惯，因为假如把日常生活的活动量比作在平地，那运动就像是在海拔两米的平台，人很难直接从平地跳到高台，但如果在高台边缘放一个楼梯或者斜坡，那就很容易上去了。热身就像是一个斜坡，可以让人的身体和心理逐渐从日常状态过渡到运动状态。

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具体来说，人在家里，一想到要出门慢跑，从心理上肯定很难接受；但如果想着是下楼做三分钟的热身，稍微活动一下，那从心理上就更容易克服，而做完准备活动后，身体已经热起来，腿脚也活动开了，那在此时此刻，开跑就是最好的选择，放弃反而是比较不实惠的想法。

热身的好处也体现在后续正式运动的过程中，假如没有充分的热身，跑步时容易发生岔气（即腹部疼痛），游泳时容易抽筋，一些力量型锻炼则可能会导致受伤。

所以，在运动前，不要为了图省事而跳过热身。

评估状态

正因为运动的目的是健康，因此，在状态不佳的情况下，不要进行运动，这包括：

身体状态不佳：如生病、疲惫、睡眠不足、饥饿（能量不足）等不适合进行运动的状态，在这种情况下强行运动可能会导致身体状况变得更不健康，南辕北辙。
环境不佳：如雨天不要跑步，容易感冒或摔倒受伤。如果在室内运动，需注意周围环境是否安全，选择空旷区域。
已经进行了足够的身体活动（如爬山）后，可暂停一天运动，以免加大身体负担。
其他一些不利于运动的原因——交给你自己判断，不要把自己都觉得不合理的原因当作是偷懒的借口。

避免运动过量和运动补偿

运动量超出自己身体能力的上限，就是运动过量。运动过量会导致身体疲惫、受伤生病，甚至严重时会危及生命。案例：一位运动员在20分钟内做了500个深蹲，这是他的肾脏发生的变化（视频）

凡事都有一个度，这是很显然的道理。但是在运动过程中，人往往无法判断自己的身体状态，例如：明明跑的时候没感觉，但第二天腰酸背痛，累得爬不起来。所以，在无法确认自身运动能力的情况下，宁可少跑几圈，也不要一次性进行过高强度的运动；待一段时间确认身体能正常适应后，再逐步增加强度，这是最稳妥的方案。

运动补偿，则是由于某些原因导致运动计划打乱后，进行的补偿行为，例如：前几天一直在下雨，今天雨终于停了，赶紧把“欠”的运动量补上，一次跑十圈！显然，这是非常不科学的运动方式，很容易导致运动过量。其实，不要在意前几天因为什么原因而暂停了运动，只要今天状态良好，以一个正常的心态重新投入到运动中，就可以了。时刻牢记，运动的目的不是为了把一周的“打卡”刷满，也不是让一周的跑步里程数达到多少公里，然后发朋友圈秀一秀，运动的目的是健康。一次跑十圈健康吗？不健康。那就别干！

接受运动，享受运动

对比	在微信上看二十分钟的健康文章	运动二十分钟
信息真实性	？% 可能是真实信息，可能是智商税，可能是营销软文	100% 运动的好处无需质疑
眼睛	还在工作	看看远处，休息一下
身体健康	有间接的好处	有直接的好处
社交	可以和朋友聊健康	也可以和朋友聊健康
压力	越看越焦虑	释放内啡肽，缓解压力，放松身心
减肥	光看减肥的文章还不够，你得行动起来	已经在行动了

当然，阅读健康文章也可以获得丰富的健康知识，为运动提供科学的指导，两者并不互斥。这里的对比只是想说明：你都有时间看这些文章了，为什么不去试试性价比更高的运动呢？把时间花在运动上一定是值得的。退一步讲，在运动时也可以顺带干一点其他事情，比如边跑步边听电台...

科学运动

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